Pilihlah makanan yang dapat menunda lapar saat puasa agar aktifitas tetap lancar
Dokter Gizi Medic Indonesia (PGGMI), Profesor Endang L Achadi, berbagai makanan sahur yang yang bahannya tak sedikit mengandung protein tinggi pasti bakal lebih dapat menunda lapar. Mungkin dikarenakan kandungan protein itu membutuhkan proses yang lama untuk dicerna didalam tubuh manusia, jadi dapat membikin seseorang tak bakal cepat merasa lapar.
Tetapi ada anjurannya untuk mengonsumsi makanan serta minuman yang lama dicerna supaya rasa lapar tidak cepat menghampiri. Bisa juga dengan cara minum susu, makan telus atau makanan yang lain yang lama dicerna oleh tubuh, tetapi bukan semua makanan menu sahur tidak begitu mementingkan kandungan protein yang tinggi, boleh juga dengan sayur, lauk pauk, buah dan karbohidrat tentunya itu harus ada demi menjada keseimbangan vitamin didalam tubuh manusia.
Tetapi ada anjurannya untuk mengonsumsi makanan serta minuman yang lama dicerna supaya rasa lapar tidak cepat menghampiri. Bisa juga dengan cara minum susu, makan telus atau makanan yang lain yang lama dicerna oleh tubuh, tetapi bukan semua makanan menu sahur tidak begitu mementingkan kandungan protein yang tinggi, boleh juga dengan sayur, lauk pauk, buah dan karbohidrat tentunya itu harus ada demi menjada keseimbangan vitamin didalam tubuh manusia.
Dr Ahmad Fuady M, menambahkan mengenai sayur dan karbohidrat pada menu sahur agar makanan dalam tubuh bisa memberikan efek kenyang lebih lama, seseorang harus bisa memilih menu diet yang mengandung serat tinggi dan rendah Indeks Glikemik (IG). Pilihlah makanan yang mengandung (IG) rendah seperti makanan yang terkandung di nasi merah dan ubi.
selain memilih menu makanan yang baik juga bisa menunda lapar lebih lama, dianjurkan untuk menghindari makan makanan dengan kandungan garam yang tinggi, selain bisa membuat tenggorkan kering dan membuat keluarnya lendir dan tentunya juga akan membuat kita haus, juga tidak baik untuk mereka yang mempunyai hipertensi, dikarenakan garam bisa juga meningkatkan kebutuhan terhadap air. Kurangi makanan yang mengandung garam tinggi yang dapat mempengaruhi hidrasi pada tubuh.
Kandungan makanan yang bergaram tinggi biasanya terdapat pada gorengan dan fast food, untuk mengatasinya minumlah air putih yang cukup serta pastikan untuk membatasi makan makanan yang terdapat kandungan lemak jenuh. Serta aktivitas tubuh jangan terlalu berat misalnya sampai mengeluarkan keringat sampai berlebihan itu akan membuat kita cepat lemas dan tentunya lapar akan muncul.
